L’IMPACT DE LA MENOPAUSE SUR LE CORPS

Quelques notions :

Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, troubles du sommeil, etc.

Les effets de la ménopause sur le corps sont nombreux.

Les œstrogènes et la progestérone baissent de manière progressive.

Cette chute hormonale engendre un déséquilibre sur diverses zones de l’organisme. Les symptômes significatifs font ainsi leur apparition avec une intensité qui varie d’une personne à l’autre :

• Bouffées de chaleur

• Sécheresse vaginale

• Rétention d’eau

• Perte de masse musculaire

• Ballonnements et ventre gonflé

• Prise de poids surtout ciblée sur le ventre

• Et bien d’autres

Conseils  diététiques :   

On va s’intéresser:

1- À la rétention d’eau qui se traduit par des oedèmes au niveau des jambes, qui en bloquant la circulation peut expliquer le gonflement du ventre en fin de journée.

La Rétention d’eau est significative d’un déséquilibre : Potassium – Magnésium – Sodium.

Globalement, diminuer le sel à table et supprimez le si vous n’avez aucun contre-indication médicale de type hypotension et contrôler le sel présent dans les produits préparés du commerce.

Les bonnes règles d’hygiène alimentaire sont la première étape pour

un bon équilibre Potassium - sodium :

• Peu de plats tout prêts pour maitriser les apports de sodium.

• Beaucoup de légumes (blettes, épinards, choux sont riches en potassium ainsi que les pommes de terre comme féculents). Le Potassium est très soluble : lors des cuissons dans l’eau, celle-ci va récupérer une part importante du Potassium donc à éviter et favoriser la cuisson vapeur en gardant les légumes entier pour contenir tous leurs nutriments.

• Les compléments alimentaires avec du Potassium permettent un rééquilibrage rapide et facile, le complexe potassium-magnésium-B6 est intéressant.

• Boire de l’eau peu minéralisée et pratiquer de la marche rapide à plat font partie des mesures efficaces.

2- Au stockage des graisses viscérales :

la diminution du taux d’hormones et la perte naturelle musculaire font chuter le métabolisme.                                   

Ainsi le corps consomme moins d’énergie au moment de la ménopause. Si l’apport alimentaire reste le même, il stocke l’excédent sous forme de graisse. Et la plupart se logent sur la zone abdominale. 

    Eviter 2 types d’aliments en priorité :

• Les acides gras saturés qui sont d’origine animale  appelés Acides Gras Trans (ou graisses partiellement hydrogénées) : viandes grasses, produits laitiers au lait entier, crèmes fraiches, beurre, produits préparés du commerce  … (bien lire les étiquettes)

• Les aliments trop sucrés et transformés riches en sucres ajoutés, mais également les fruits en excès peuvent expliquer une augmentation du tour de taille : 2 à 3 fruits maximum par jour.

Bien évidemment une alimentation équilibrée est LA solution : des légumes à volonté, des protéines à haute valeur biologique en quantité suffisante midi et soir et des féculents de bonne qualité, en quantité adapté à son activité.